أيلول/سبتمبر 2021: فوائد ممارسة الرياضة في اليوم الوطني لصحة المرأة، 9/29/21

تشير الأبحاث إلى أن 60٪ من النساء لا يحصلن على ساعتين ونصف من ممارسة الرياضة الموصى بها في الأسبوع!   هناك العديد من الفوائد لممارسة أخرى من مجرد فقدان الوزن! دعونا ننظر في بعض الفوائد الأقل شيوعا المعترف بها لممارسة الرياضة:

1. الفوائد العاطفية ليس سرا أن إكمال هدف أو البقاء وفيا لقرار يعطينا دفعة ثقة خطيرة، وتحطيم تجريب لا يختلف. يمكن أن يعزز العمل على السعادة واحترام الذات والثقة بالنفس.
2. فوائد تخفيف التوتر   ممارسة يقلل من هرمونات التوتر ويحفز إنتاج الاندورفين, التي تساعد معا تعزيز الاسترخاء.   ممارسة يمكن أن تساعدك أيضا على النوم أفضل ساحرة يمكن أن تساعد أيضا في خفض مستويات التوتر.
3. الذاكرة والدماغ فوائد السلطة وفقا لممارسة كلية الطب بجامعة   هارفارد يمكن أن تعزز الذاكرة ومهارات التفكير. ممارسة التمارين الرياضية تعمل مباشرة على الدماغ نفسه. وقد اقترحت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير، والذاكرة هي أكبر في الحجم في الناس الذين يمارسون الرياضة مما كانت عليه في الناس الذين لا. يمكن ممارسة أيضا تعزيز الذاكرة والتفكير بشكل غير مباشر عن طريق تحسين المزاج والنوم، والحد من التوتر والقلق.
4. فوائد البشرة ممارسة يزيد من تدفق الدم إلى الجلد، مما يساعد على إطعامه المواد الغذائية الحيوية والهرمونات والأوكسجين. وهذا يمكن أن يعطي الجلد، وخاصة وجهنا، توهج صحي ونظرة سخام.  زيادة الدورة الدموية يعزز أيضا دوران الخلايا صحية، ويمكن أن تساعد في إزالة الاشياء بشرتنا لا تحتاج.   فكر في الأمر على أنه تطهير بشرتك من الداخل.

حتى مع كل هذه الفوائد العثور على الوقت لممارسة يمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان مع أنماط حياتنا مشغول.   واحدة من أسهل الطرق لتناسب ممارسة في روتينك هو جعل الأنشطة اليومية أكثرنشاطا. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ الدرج بدلا من المصعد، والمشي أسفل القاعة إلى مكتب زميل العمل بدلا من إرسال بريد إلكتروني، وغسل السيارة بنفسك أو الوقوف بعيدا عن وجهتك.   مع القليل من الجهد، يمكنك التمتع بجميع فوائد ممارسة الرياضة وجعلها جزءا من نمط حياتك الصحية.

مراجع

8 فوائد ممارسة التي قد مفاجأة لك. (2020، 26 أغسطس/آب). استرجاعها من العرق : https://www.sweat.com/blogs/fitness/exercise-benefits

فوائد ممارسة الرياضة. (2021، 27 أغسطس/آب). استرجاعها من MedlinePlus: https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

حقائق عن المرأة العافية ممارسة. (ن.د.). استرجاعها من ولاية إلينوي وزارة الصحة العامة : http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/exer.htm

النشاط البدني والصحة: تقرير الجراح العام. (2021، 25 أغسطس/آب). استرجاعها من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/women.htm