يناير 2022: "COVID Blues:" ما الذي تبحث عنه وكيفية التعامل معها.

القيود ذات الصلة COVID-19 حدت من الكثير من الأشياء التي اعتدنا أن نكون قادرين على القيام به والتمتع بها.  بالنسبة للكثيرين، التي خلقت قدرا كبيرا من الإجهاد والتغيرات المزاجية في نهاية المطاف - ويعرف أيضا باسم "البلوز COVID".  على الرغم من أن أعراض الجميع يمكن أن تكون مختلفة، وهنا بعض منها المشتركة:

• مشاعر الحزن أو الدموع أو الفراغ أو اليأس
• ذنب
• الغضب أو التهيج أكثر من المعتاد
• الانسحاب من الأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها
• تجنب التحدث إلى الأصدقاء والعائلة
• النوم أكثر من اللازم أو لا يكفي
• أفكار حول إيذاء نفسك
• التغيرات في الشهية أو الوزن

من المهم الانتباه إلى المدة التي تستمر فيها الأعراض.   أعراض البلوز COVID يمكن أن تكون في كثير من الأحيان نفس القلق أو الاكتئاب.   البلوز تأتي وتذهب في موجات، ولكن حلقة اكتئاب كبيرة يمكن أن تستمر أسبوعين على الأقل.  إذا كنت مشتتا باستمرار عن أدوارك العادية مثل العمل أو الحياة الأسرية ، يمكن أن يكون ذلك علامة على شيء أكثر خطورة. من المهم أن تكون على بينة من الأعراض وطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا لاحظت أنك أو أحد أفراد أسرته في نوبة اكتئاب.

الأشياء التي يمكنك القيام بها ل COVID البلوز:

• فهم مشاعرك طبيعية
• إعادة تأطير تفكيرك - أعتقد أنني أهتم بأشخاص آخرين، وأنا أعلم أن هذا مهم. يتطلب الأمر من الجميع القيام بدورهم لإحداث فرق
• حاول التركيز على ما هو متاح لك بدلا من ما هو غير متوفر
• كثف الرعاية الذاتية الخاصة بك - احصل على قسط كاف من النوم، والبقاء نشيطا بدنيا وتناول الطعام الصحي. وقد ثبت اليوغا والتأمل والتدليك لتحسين المزاج.
• اعرف أعلامك الحمراء - هناك أطباء نفسيون ومستشارون ومجموعات دعم يمكن الاتصال بك بها. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في خطر إيذاء أنفسهم، يرجى الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-8255.

يمكن أن تساعد قائمة التحقق اليومية من "التغذية" في الصحة العقلية في الحفاظ على مزاج إيجابي:

• تحدث إلى الأصدقاء والعائلة وجها لوجه، وليس فقط إلى الرسائل النصية أو الدردشة
• ابحث عن نشاط منتج أو ذي مغزى - تقديم الدعم أو المساعدة للآخرين خلال أزمة COVID 19.
• النشاط البدني
• روتين النوم المتسق