فبراير 2022: نصائح لصحة القلب

فبراير هو شهر القلب الأمريكي. إليك بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحة قلبك أو للسيطرة على أي مشاكل قلبية موجودة:

إذا كنت (أو أي شخص تهتم به) مصاب بأمراض القلب، فتأكد من أنك تعرف:

• ما نوع مرض القلب الذي لديك؟
• تأكد من فهم التشخيص الخاص بك أي إذا تم حظر الأوعية الدموية في قلبك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.  
• ما هي الأدوية المعنية؟ هل هذه الأدوية لها أي آثار جانبية؟ هل تشعر كما لو أن الدواء يساعدك؟ كيف ذلك؟

لمنع ظهور أمراض القلب (أو منعها من التفاقم):

• كن على استعداد لإجراء مناقشة مع مدير الرعاية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي، إذا كنت تمارس الرياضة، و / أو إذا كنت تدخن.
• تعرف على أهمية الحفاظ على وزن صحي / نظام غذائي. توفير الوصول والمعلومات لمجموعات الدعم؛ التواصل علنا مع طبيب الشخص لتقديم جميع التفاصيل الحيوية؛ تأكد من المتابعة باستمرار في محاولة لإدارة التقدم أو التراجع.
• راقب ضغط دمك. يرتبط ضغط الدم المرتفع جدا (أو نادرا ما يكون منخفضا جدا) بقضايا القلب والدورة الدموية. ربما لن تعاني من أي أعراض لارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب من الضروري فحص ضغط الدم كل عامين. إذا كنت قلقا بشأن قلبك أو الدورة الدموية، فتأكد من مناقشة مخاوفك مع طبيبك ومدير الرعاية.
• تحسين النظام الغذائي الخاص بك. لا يجب أن يستغرق النظام الغذائي الصحي وقتا طويلا أو لطيفا. هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية اللذيذة التي من شأنها أن تدعم صحة قلبك. بدلا من محاولة إجراء تغييرات جذرية قد يكون من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل ، أضف بعض الأطعمة الصحية للقلب إلى تناولك اليومي وقل قليلا على خيارات أقل صحة.  يمكن أن تؤثر الكربوهيدرات المعالجة والدهون المهدرجة على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا ابحث عن طرق يمكنك من خلالها تقليل هذه الأنواع. بدلا من ذلك، اختر الأطعمة ذات الدهون الصحية. ومن الأمثلة على ذلك الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الكتان والزيتون والأفوكادو. تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
• الحصول على النشاط – عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية, ممارسة أمر بالغ الأهمية. لم يكن لديك لتصبح متعصب صالة الألعاب الرياضية للاستمتاع بفوائد نظام القلب والأوعية الدموية صحية. فقط تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام — ما يكفي للحصول على القليل من التنفس. ممارسة الرياضة وصحة القلب والأوعية الدموية ترتبط ارتباطا لا ينفصم; AHA (جمعية القلب الأمريكية) توصي حوالي 150 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. هذا هو نصف ساعة سيرا على الأقدام أو غيرها من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع.