Septembar 2021: Prednosti vježbanja na Nacionalni dan zdravlja žena, 29.9.21.

Istraživanja pokazuju da 60% žena ne dobiva preporučena dva i pol sata tjelovježbe tjedno!  Vježbe imaju mnogo drugih prednosti osim pukog mršavljenja! Pogledajmo neke od manje priznatih prednosti vježbanja:

1. Emocionalne prednosti Nije tajna da nam postizanje cilja ili vjernost rješenju daje ozbiljan poticaj samopouzdanju, a ni razbijanje vježbe se ne razlikuje. Vježbanje može povećati sreću, samopoštovanje i samopouzdanje.
2. Prednosti ublažavanja stresa  Vježbanje smanjuje hormone stresa i potiče proizvodnju endorfina, koji zajedno pomažu u poticanju opuštanja.  Vježbe vam mogu pomoći i u boljem spavanju, a mogu pomoći i u smanjenju nivoa stresa.
3. Prednosti pamćenja i snage mozga Prema Harvard Medical School vježbe mogu poboljšati vaše pamćenje i vještine razmišljanja.  Vježba djeluje izravno na sam mozak. Mnoge studije sugeriraju da su dijelovi mozga koji kontroliraju razmišljanje i pamćenje većeg volumena kod ljudi koji vježbaju nego kod ljudi koji ne vježbaju. Vježbe također mogu poboljšati pamćenje i posredno razmišljanje poboljšavajući raspoloženje i san te smanjujući stres i anksioznost.
4. Prednosti za kožu Vježbanje povećava dotok krvi u kožu, što joj pomaže u ishrani vitalnim hranjivim tvarima, hormonima i kisikom. To može koži, posebno našem licu, dati zdrav sjaj i sjaj. Pojačana cirkulacija krvi također potiče zdrav promet stanica i može pomoći u uklanjanju stvari koje našoj koži nisu potrebne.  Zamislite to kao čišćenje vaše kože iznutra.

Čak i uz sve ove prednosti, pronalaženje vremena za vježbanje ponekad može biti teško sa našim užurbanim načinom života.  Jedan od najjednostavnijih načina da vježbu uklopite u svoju rutinu je da svakodnevne aktivnosti učinite aktivnijima . Čak i male promjene mogu pomoći. Na primjer, možete se popeti stepenicama umjesto liftom, prošetati hodnikom do ureda za suradnike umjesto slanja e -pošte, sami oprati automobil ili parkirati dalje od odredišta.  Uz malo truda, možete uživati u svim blagodatima vježbanja i učiniti ga dijelom vašeg zdravog načina života.

Reference

8 dobrobiti vježbanja koje bi vas mogle iznenaditi . (2020., 26. avgust). Preuzeto sa Sweat: https://www.sweat.com/blogs/fitness/exercise-benefits

Prednosti vježbanja . (2021., 27. avgusta). Preuzeto sa MedlinePlus: https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

Činjenice o ženskom wellness-vježbanju . (nd). Preuzeto sa Odjela za javno zdravstvo Illinoisa: http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/exer.htm

Fizička aktivnost i zdravlje: Izvještaj generalnog hirurga . (2021., 25. avgusta). Preuzeto iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti: https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/women.htm