Januar 2022: “COVID Blues:” Šta tražiti i kako se nositi s njima.

Ograničenja vezana za COVID-19 ograničila su mnoge stvari koje smo nekada mogli raditi i uživati. Za mnoge je to stvorilo veliki stres i na kraju promjene raspoloženja – AKA “COVID Blues”. Iako svi simptomi mogu biti različiti, evo nekih uobičajenih:

• Osjećaj tuge, suza, praznine ili beznađa
• Krivica
• Ljutnja ili veća razdražljivost nego inače
• Povlačenje od stvari u kojima ste nekada uživali
• Izbjegavanje razgovora sa prijateljima i porodicom
• Spavanje previše ili nedovoljno
• Misli o sebi
• Promjene u apetitu ili težini

Važno je obratiti pažnju na to koliko dugo traju vaši simptomi. Simptomi COVID bluesa često mogu biti isti kao anksioznost ili depresija. Blues dolazi i odlazi u talasima, ali velika depresivna epizoda može trajati najmanje dvije sedmice. Ako ste stalno ometani od svojih normalnih uloga poput posla ili porodičnog života, to može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Važno je biti svjestan simptoma i potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako primijetite da ste vi ili voljena osoba u depresivnoj epizodi.

Stvari koje možete učiniti za COVID blues:

• Shvatite da su vaša osećanja normalna
• Preoblikujte svoje razmišljanje – mislite da mi je stalo do drugih ljudi, znam da je ovo važno. Potrebno je da svi daju svoj dio posla kako bi napravili razliku
• Pokušajte se fokusirati na ono što vam je dostupno umjesto na ono što nije
• Pojačajte svoju brigu o sebi – dovoljno spavajte, ostanite fizički aktivni i hranite se zdravo. Pokazalo se da joga, meditacija i masaža poboljšavaju raspoloženje.
• Upoznajte svoje crvene zastavice – postoje psihijatri, savjetnici i grupe za podršku s kojima možete biti povezani. Ako ste vi ili neko koga poznajete u opasnosti da se povrijedite, pozovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubistava na 800-273-8255.

Dnevna kontrolna lista "ishrane" mentalnog zdravlja može pomoći u održavanju pozitivnog raspoloženja:

• Razgovarajte sa prijateljima i porodicom licem u lice, a ne samo tekstualno ili ćaskanje
• Pronađite produktivnu ili smislenu aktivnost - pružite podršku ili pomoć drugima tokom krize COVID 19.
• Fizička aktivnost
• Dosljedna rutina spavanja