Februar 2022: Savjeti za zdravlje srca

Februar je američki mjesec srca. Evo nekoliko važnih savjeta za održavanje zdravlja srca ili za kontrolu svih postojećih srčanih problema:

Ako vi (ili neko do koga vam je stalo) imate srčano oboljenje, budite sigurni da znate:

• Koju vrstu srčane bolesti imate?
• Provjerite jeste li razumjeli svoju dijagnozu, odnosno ako su krvni sudovi u vašem srcu začepljeni, to može dovesti do srčanog udara.  
• Koji su lijekovi uključeni? Da li ti lijekovi imaju nuspojave? Osjećate li se kao da vam lijek pomaže? Kako to?

Da biste spriječili nastanak srčanih bolesti (ili spriječili njihovo pogoršanje):

• Budite spremni da razgovarate sa svojim menadžerom za njegu kako biste utvrdili imate li zdravu težinu, vježbate li i/ili pušite.
• Naučite o važnosti održavanja zdrave težine/ishrane. Omogućiti pristup i informacije grupama za podršku; otvoreno komunicirati sa doktorom osobe kako bi pružili sve bitne detalje; Budite sigurni da dosljedno pratite u nastojanju da upravljate napretkom ili regresijom.
• Pratite svoj krvni pritisak. Krvni pritisak koji je previsok (ili rjeđe prenizak) povezan je s problemima srca i cirkulacije. Vjerovatno nećete osjetiti nikakve simptome visokog krvnog pritiska. Zbog toga je bitno da se krvni pritisak kontroliše svake dve godine. Ako ste zabrinuti za svoje srce ili cirkulaciju, obavezno razgovarajte o svojim zabrinutostima sa svojim doktorom i menadžerom za njegu.
• Poboljšajte svoju ishranu. Zdrava ishrana ne mora da oduzima mnogo vremena ili da bude blaga. Postoji mnogo ukusnih, prirodnih namirnica koje će podržati zdravlje vašeg srca. Umjesto da pokušavate napraviti drastične promjene koje bi moglo biti teško održati dugoročno, dodajte nekoliko namirnica zdravih za srce u svoj dnevni unos i smanjite malo manje zdrave opcije. Prerađeni ugljikohidrati i hidrogenizirane masti mogu utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje, pa potražite načine na koje ih možete smanjiti. Umjesto toga, birajte hranu sa zdravijim mastima. Primjeri uključuju masnu ribu, orašaste plodove, laneno sjeme, masline i avokado. Pobrinite se da vaša prehrana bude uravnotežena i da sadrži puno svježeg voća i povrća.
• Budite aktivni – kada je u pitanju kardiovaskularno zdravlje, vježba je ključna. Ne morate postati fanatik teretane da biste uživali u blagodatima zdravog kardiovaskularnog sistema. Samo vodite računa da redovno vježbate - dovoljno da malo ostanete bez daha. Vježbanje i kardiovaskularno zdravlje su neraskidivo povezani; AHA (American Heart Association) preporučuje oko 150 minuta umjerenog vježbanja sedmično. To je polusatna šetnja ili druga umjerena aktivnost pet dana u sedmici.