Septiembre 2021: Beneficios del ejercicio en el Día Nacional de la Salud de la Mujer, 29/9/21

Las investigaciones sugieren que el 60% de las mujeres no hacen las dos horas y media de ejercicio recomendadas a la semana. ¡El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso! Veamos algunos de los beneficios menos reconocidos del ejercicio:

1. Beneficios emocionales No es ningún secreto que completar un objetivo o mantenerse fiel a una resolución nos da un gran impulso de confianza, y hacer un entrenamiento no es diferente. Hacer ejercicio puede aumentar la felicidad, la autoestima y la confianza en uno mismo.
2. Beneficios para aliviar el estrés El ejercicio reduce las hormonas del estrés y estimula la producción de endorfinas, que en conjunto ayudan a fomentar la relajación. El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor, lo que también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
3. Beneficios para la memoria y el cerebro Según laEscuela de Medicina de Harvard, el ejercicio puede potenciar la memoria y la capacidad de pensar. El ejercicio actúa directamente sobre el propio cerebro. Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un mayor volumen en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. El ejercicio también puede potenciar la memoria y el pensamiento de forma indirecta al mejorar el estado de ánimo y el sueño, y al reducir el estrés y la ansiedad.
4. Beneficios para la piel Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la piel, lo que ayuda a alimentarla con nutrientes vitales, hormonas y oxígeno. Esto puede dar a la piel, especialmente a la del rostro, un brillo saludable y un aspecto más firme. El aumento de la circulación sanguínea también favorece la renovación celular y puede ayudar a eliminar lo que nuestra piel no necesita. Piensa que es como limpiar la piel desde dentro.

Incluso con todos estos beneficios, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser a veces complicado con nuestro ajetreado estilo de vida. Una de las formas más fáciles de incorporar el ejercicio a la rutina es hacer que las actividades cotidianas sean más activas. Incluso los pequeños cambios pueden ayudar. Por ejemplo, puedes subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar por el pasillo hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico, lavar el coche tú mismo o aparcar más lejos de tu destino. Con un poco de esfuerzo, puedes disfrutar de todos los beneficios del ejercicio y convertirlo en parte de tu estilo de vida saludable.

Referencias

8 beneficios del ejercicio que podrían sorprenderte. (2020, 26 de agosto). Obtenido de Sweat : https://www.sweat.com/blogs/fitness/exercise-benefits

Beneficios del ejercicio. (2021, 27 de agosto). Extraído de MedlinePlus: https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

Datos sobre el bienestar de las mujeres - Ejercicio. (n.d.). Extraído del Departamento de Salud Pública de Illinois : http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/exer.htm

Actividad física y salud: A Report of the Surgeon General. (2021, 25 de agosto). Extraído de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/women.htm