Enero de 2022: El "COVID Blues": qué buscar y cómo manejarlo.

Las restricciones relacionadas con la COVID-19 han limitado muchas cosas que solíamos hacer y disfrutar. Para muchos, esto ha creado una gran cantidad de estrés y, en última instancia, los cambios de humor - AKA "el COVID Blues". Aunque los síntomas de cada persona pueden ser diferentes, aquí hay algunos comunes:

• Sentimientos de tristeza, llanto, vacío o desesperanza
• La culpa
• Enfado o más irritabilidad de lo normal
• Retirarse de las cosas que solía disfrutar
• Evitar hablar con amigos y familiares
• Dormir mucho o poco
• Pensamientos sobre el daño a sí mismo
• Cambios en el apetito o en el peso

Es importante prestar atención a la duración de los síntomas. Los síntomas de la melancolía de COVID a menudo pueden ser los mismos que los de la ansiedad o la depresión. La melancolía va y viene en oleadas, pero un episodio depresivo importante puede durar al menos dos semanas. Si te distraes constantemente de tus funciones normales, como el trabajo o la vida familiar, eso puede ser un signo de algo más grave. Es importante estar atento a los síntomas y buscar ayuda de un profesional de la salud mental si nota que usted o un ser querido está en un episodio depresivo.

Cosas que puedes hacer por la tristeza de COVID:

• Entienda que sus sentimientos son normales
• Reformula tu pensamiento: piensa que me preocupan los demás, sé que esto es importante. Se necesita que todos hagan su parte para marcar la diferencia
• Intenta centrarte en lo que está disponible en lugar de lo que no lo está
• Intensifique su cuidado personal: duerma lo suficiente, manténgase físicamente activo y coma de forma saludable. Se ha demostrado que el yoga, la meditación y los masajes mejoran el estado de ánimo.
• Conozca sus señales de alarma: hay psiquiatras, consejeros y grupos de apoyo con los que puede ponerse en contacto. Si tú o alguien que conoces está en peligro de hacerse daño, llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

Una lista diaria de "nutrición" para la salud mental puede ayudar a mantener un estado de ánimo positivo:

• Hablar con los amigos y la familia cara a cara, no sólo por texto o por chat
• Encuentre una actividad productiva o significativa: brinde apoyo o asistencia a otros durante la crisis COVID 19.
• Actividad física
• Rutina de sueño consistente