Febrero 2022: Consejos para la salud del corazón

Febrero es el Mes Americano del Corazón. He aquí algunos consejos importantes para mantener su corazón sano o para controlar cualquier problema cardíaco existente:

Si usted (o alguien a quien cuida) tiene una enfermedad cardíaca, asegúrese de saberlo:

• ¿Qué tipo de enfermedad cardíaca tiene?
• Asegúrese de entender su diagnóstico, es decir, si los vasos sanguíneos del corazón están obstruidos, esto podría provocar un infarto.  
• ¿Qué medicamentos se utilizan? ¿Tienen esos medicamentos algún efecto secundario? ¿Siente que la medicación le ayuda? ¿En qué sentido?

Para prevenir la aparición de enfermedades cardíacas (o evitar que empeoren):

• Esté dispuesto a tener una conversación con su gestor de cuidados para determinar si tiene un peso saludable, si hace ejercicio y/o si fuma.
• Informar sobre la importancia de mantener un peso/dieta saludable. Proporcione acceso e información a grupos de apoyo; comuníquese abiertamente con el médico de la persona para proporcionarle todos los detalles vitales; Asegúrese de hacer un seguimiento constante en un esfuerzo por gestionar el progreso o la regresión.
• Controla tu presión arterial. Una tensión arterial demasiado alta (o, más raramente, demasiado baja) está asociada a problemas cardíacos y circulatorios. Es probable que no experimente ningún síntoma de presión arterial alta. Por eso es esencial que se controle la presión arterial cada dos años. Si le preocupa su corazón o su circulación, asegúrese de hablar de sus preocupaciones con su médico y su gestor de cuidados.
• Mejore su dieta. Una dieta saludable no tiene por qué llevar mucho tiempo ni ser insípida. Hay muchos alimentos sabrosos y naturales que favorecen la salud del corazón. En lugar de intentar hacer cambios drásticos que pueden ser difíciles de mantener a largo plazo, añada algunos alimentos saludables para el corazón a su consumo diario y reduzca un poco las opciones menos saludables. Los carbohidratos procesados y las grasas hidrogenadas pueden afectar a su salud cardiovascular, así que busque formas de reducirlos. En su lugar, elija alimentos con grasas más saludables. Algunos ejemplos son el pescado azul, los frutos secos, las semillas de lino, las aceitunas y los aguacates. Asegúrese de que su dieta es equilibrada y contiene mucha fruta y verdura fresca.
• Actívate: cuando se trata de la salud cardiovascular, el ejercicio es crucial. No es necesario convertirse en un fanático del gimnasio para disfrutar de los beneficios de un sistema cardiovascular sano. Basta con que se asegure de hacer ejercicio con regularidad, lo suficiente como para quedarse sin aliento. El ejercicio y la salud cardiovascular están inextricablemente unidos; la AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda unos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Eso es una caminata de media hora u otra actividad moderada cinco días a la semana.