Janvier 2022 : Le " blues du COVID " : ce qu'il faut rechercher et comment le gérer.

Les restrictions liées au COVID-19 ont limité beaucoup de choses que nous avions l'habitude de faire et d'apprécier. Pour beaucoup, cela a créé beaucoup de stress et finalement des changements d'humeur - alias "le blues du COVID". Bien que les symptômes soient différents d'une personne à l'autre, en voici quelques-uns qui sont courants :

• Sentiments de tristesse, de larmoiement, de vide ou de désespoir
• Culpabilité
• Colère ou irritabilité plus importante que la normale
• Vous vous désintéressez des choses que vous aimiez auparavant
• Éviter de parler aux amis et à la famille
• Dormir trop ou pas assez
• Pensées de se faire du mal
• Changements d'appétit ou de poids

Il est important de prêter attention à la durée de vos symptômes. Les symptômes du COVID blues peuvent souvent être les mêmes que ceux de l'anxiété ou de la dépression. Les blues vont et viennent par vagues, mais un épisode dépressif majeur peut durer au moins deux semaines. Si vous êtes constamment distrait de vos rôles normaux comme le travail ou la vie de famille, cela peut être le signe de quelque chose de plus grave. Il est important d'être conscient des symptômes et de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale si vous remarquez que vous ou un proche êtes dans un épisode dépressif.

Ce que vous pouvez faire pour le COVID blues :

• Comprenez que vos sentiments sont normaux
• Recadrez votre pensée - Pensez que je me soucie des autres, je sais que c'est important. Il faut que chacun fasse sa part pour faire la différence.
• Essayez de vous concentrer sur ce qui est à votre disposition plutôt que sur ce qui ne l'est pas.
• Améliorez vos soins personnels : dormez suffisamment, faites de l'exercice et mangez sainement. Il a été démontré que le yoga, la méditation et les massages améliorent l'humeur.
• Connaissez vos signaux d'alarme - Il existe des psychiatres, des conseillers et des groupes de soutien avec lesquels vous pouvez être mis en contact. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est en danger de se faire du mal, veuillez appeler la National Suicide Prevention Hotline au 800-273-8255.

Une liste de contrôle quotidienne de la "nutrition" de la santé mentale peut aider à maintenir une humeur positive :

• Parlez à vos amis et à votre famille en face à face, pas seulement par texto ou par chat.
• Trouver une activité productive ou significative - apporter un soutien ou une aide aux autres pendant la crise COVID 19.
• Activité physique
• Une routine de sommeil cohérente