Février 2022 : Conseils pour la santé cardiaque

Février est le mois américain du cœur. Voici quelques conseils importants pour garder votre cœur en bonne santé ou pour contrôler tout problème cardiaque existant :

Si vous (ou un de vos proches) souffrez d'une maladie cardiaque, assurez-vous de le savoir :

• Quel type de maladie cardiaque avez-vous ?
• Assurez-vous de bien comprendre votre diagnostic, c'est-à-dire que si les vaisseaux sanguins de votre cœur sont obstrués, cela peut entraîner une crise cardiaque.  
• Quels sont les médicaments concernés ? Ces médicaments ont-ils des effets secondaires ? Avez-vous l'impression que les médicaments vous aident ? De quelle manière ?

Pour prévenir l'apparition d'une maladie cardiaque (ou empêcher qu'elle ne s'aggrave) :

• Soyez prêt à avoir une discussion avec votre gestionnaire de soins pour déterminer si vous avez un poids santé, si vous faites de l'exercice et/ou si vous fumez.
• Apprenez l'importance de maintenir un poids/régime alimentaire sain. Fournissez l'accès et l'information aux groupes de soutien ; communiquez ouvertement avec le médecin de la personne pour lui fournir tous les détails essentiels ; assurez un suivi constant afin de gérer les progrès ou la régression.
• Surveillez votre tension artérielle. Une pression artérielle trop élevée (ou plus rarement trop basse) est associée à des problèmes cardiaques et circulatoires. Vous ne ressentirez probablement aucun symptôme d'hypertension artérielle. C'est pourquoi il est essentiel de faire contrôler votre tension artérielle tous les deux ans. Si vous êtes préoccupé par votre cœur ou votre circulation, n'hésitez pas à en parler à votre médecin et à votre gestionnaire de soins.
• Améliorez votre régime alimentaire. Une alimentation saine ne doit pas nécessairement prendre du temps ou être fade. Il existe de nombreux aliments savoureux et naturels qui contribuent à la santé de votre cœur. Plutôt que d'essayer de faire des changements radicaux qui pourraient être difficiles à maintenir à long terme, ajoutez quelques aliments sains pour le cœur à votre consommation quotidienne et réduisez un peu les options moins saines. Les glucides transformés et les graisses hydrogénées peuvent avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire, alors cherchez des moyens de les réduire. Choisissez plutôt des aliments contenant des graisses plus saines. Les poissons gras, les noix, les graines de lin, les olives et les avocats en sont des exemples. Veillez à ce que votre alimentation soit équilibrée et contienne beaucoup de fruits et de légumes frais.
• Soyez actif - lorsqu'il s'agit de santé cardiovasculaire, l'exercice est crucial. Vous n'avez pas besoin de devenir un fanatique de la gym pour profiter des avantages d'un système cardiovasculaire sain. Veillez simplement à faire régulièrement de l'exercice - suffisamment pour être un peu essoufflé. L'exercice et la santé cardiovasculaire sont inextricablement liés. L'AHA (American Heart Association) recommande environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Cela correspond à une demi-heure de marche ou à une autre activité modérée cinq jours par semaine.