ספטמבר 2021: היתרונות של פעילות גופנית ביום בריאות האישה הלאומי, 9/29/21

מחקרים מראים כי 60% מהנשים לא מקבלות את שעתיים וחצי הפעילות הגופנית המומלצות בשבוע!   ישנם יתרונות רבים לממש מלבד רק לרדת במשקל! בואו נסתכל על כמה מהיתרונות הפחות מוכרים של פעילות גופנית:

1. יתרונות רגשיים זה לא סוד שהשלמת מטרה או שמירה על ציות להחלטה מעניקה לנו זריקת ביטחון רצינית, וניפוץ אימון אינו שונה. אימון יכול להגביר את האושר, ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
2. יתרונות להקלה על מתחים   פעילות גופנית מפחיתה הורמוני לחץ וממריצה את הייצור של אנדורפינים, אשר יחד לעזור לטפח הרפיה.   פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון מכשפה טובה יותר יכול גם לעזור להוריד את רמות הלחץ.
3. זיכרון ויתרונות כוח המוח על פי תרגיל בית הספר לרפואה של הרווארד יכול להגביר את הזיכרון שלך ואת כישורי החשיבה.   פעילות גופנית פועלת ישירות על המוח עצמו. מחקרים רבים הראו כי החלקים במוח השולטים בחשיבה, והזיכרון גדולים יותר בנפח אצל אנשים שמתאמנים מאשר אצל אנשים שלא. פעילות גופנית יכולה גם להגביר את הזיכרון ואת החשיבה בעקיפין על ידי שיפור מצב הרוח והשינה, ועל ידי הפחתת מתח וחרדה.
4. יתרונות העור פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לעור, אשר מסייע להאכיל אותו חומרים מזינים חיוניים, הורמונים וחמצן. זה יכול לתת לעור, במיוחד הפנים שלנו, זוהר בריא ומראה שמנמן.  זרימת דם מוגברת גם מקדמת תחלופת תאים בריאה, ויכולה לעזור להסיר את הדברים שהעור שלנו לא צריך.   תחשוב על זה כניקוי העור שלך מבפנים.

אפילו עם כל היתרונות האלה מציאת זמן לממש יכול לפעמים להיות מסובך עם אורח החיים העמוס שלנו.   אחת הדרכים הקלות ביותר להתאים פעילות גופנית לשגרה שלך היא להפוך את הפעילויות היומיומיות לפעילות יותר. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור. לדוגמה, אתה יכול לקחת את המדרגות במקום את המעלית, ללכת במסדרון למשרד של עמית לעבודה במקום לשלוח דוא"ל, לשטוף את המכונית בעצמך או לחנות רחוק יותר מהיעד שלך.   עם קצת מאמץ, אתה יכול ליהנות מכל היתרונות של פעילות גופנית ולהפוך אותו לחלק מאורח החיים הבריא שלך.

הפניות

8 היתרונות של פעילות גופנית שעשוי להפתיע אותך. (2020, 26 באוגוסט). אוחזר מזיעה : https://www.sweat.com/blogs/fitness/exercise-benefits

היתרונות של פעילות גופנית. (2021, 27 באוגוסט). אוחזר מ- MedlinePlus: https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

עובדות על פעילות גופנית לבריאות האישה. (נ.ד). הוחזר ממחלקת הית' הציבורית של אילינוי: http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/exer.htm

פעילות גופנית ובריאות: דו"ח של המנתח הכללי. (2021, 25 באוגוסט). הוחזר מהמרכז לבקרת מחלות ומניעתן: https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/women.htm