ינואר 2022: "בלוז COVID:" מה לחפש וכיצד להתמודד איתם.

הגבלות הקשורות ל- COVID-19 הגבילו הרבה דברים שפעם היינו יכולים לעשות וליהנות.  עבור רבים, זה יצר הרבה מתח ובסופו של דבר שינויים במצב הרוח – AKA "בלוז COVID".  למרות הסימפטומים של כולם יכולים להיות שונים, הנה כמה נפוצים:

• תחושות של עצב, דמעה, ריקנות או חוסר תקווה
• אַשְׁמָה
• כעס או עצבנות רבה מהרגיל
• לסגת מדברים שנהנית ליהנות מהם
• הימנעות משידבר עם חברים ובני משפחה
• ישן יותר מדי או לא מספיק
• מחשבות על פגיעה בעצמך
• שינויים בתיאבון או במשקל

חשוב לשים לב כמה זמן הסימפטומים שלך נמשכים.   תסמינים של בלוז COVID יכול להיות לעתים קרובות זהה חרדה או דיכאון.   הבלוז באים והולכים בגלים, אבל פרק דיכאוני גדול יכול להימשך לפחות שבועיים.  אם אתה מוסח כל הזמן מהתפקידים הרגילים שלך כמו עבודה או חיי משפחה, זה יכול להיות סימן למשהו רציני יותר. חשוב להיות מודעים לתסמינים ולפנות לעזרה ממומחה לבריאות הנפש אם אתם מבחינים שאתם או אדם אהוב נמצא בפרק דיכאוני.

דברים שאתה יכול לעשות עבור בלוז COVID:

• להבין את הרגשות שלך הם נורמליים
• תסגר מחדש את החשיבה שלך... תחשוב שאכפת לי מאנשים אחרים, אני יודע שזה חשוב. זה לוקח את כולם עושים את חלקם כדי לעשות את ההבדל
• נסה להתמקד במה שזמין לך במקום במה שאינו
• הגביכו את הטיפול העצמי שלכם – ישנו מספיק, הישארו פעילים פיזית ואכלו בריא. יוגה, מדיטציה ועיסוי הוכחו כמשפים את מצב הרוח.
• דע את הדגלים האדומים שלך - יש פסיכיאטרים, יועצים וקבוצות תמיכה שאתה יכול להיות מחובר איתם. אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצא בסכנת פגיעה בעצמם, אנא התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

רשימה יומית של בריאות הנפש "תזונה" יכול לעזור לשמור על מצב רוח חיובי:

• לדבר עם חברים ובני משפחה פנים אל פנים, לא רק טקסט או צ'אט
• מצא פעילות פרודוקטיבית או משמעותית - לספק תמיכה או סיוע לאחרים במהלך משבר COVID 19.
• פעילות גופנית
• שגרת שינה עקבית