Setembro de 2021: Benefícios do Exercício no Dia Nacional da Saúde da Mulher, 29/9/21

As investigações sugerem que 60% das mulheres não recebem as duas horas e meia de exercício recomendadas por semana! Há muitos benefícios para fazer exercício para além da simples perda de peso! Vejamos alguns dos benefícios menos comummente reconhecidos do exercício:

1. Benefícios Emocionais Não é segredo que completar um objectivo ou manter-se fiel a uma resolução nos dá um sério aumento de confiança, e quebrar um treino não é diferente. O treino pode aumentar a felicidade, a auto-estima e a auto-confiança.
2. Benefícios do alívio do stress O exercício reduz as hormonas de stress e estimula a produção de endorfinas, que em conjunto ajudam a promover o relaxamento. O exercício também pode ajudar a dormir melhor, o que também pode ajudar a baixar os níveis de stress.
3. Benefícios da Memória e do Poder Cerebral De acordo com o exercício da Harvard Medical School pode impulsionar a sua memória e capacidades de pensamento. O exercício actua directamente sobre o próprio cérebro. Muitos estudos têm sugerido que as partes do cérebro que controlam o pensamento, e a memória são maiores em volume nas pessoas que fazem exercício do que nas pessoas que não o fazem. O exercício também pode impulsionar indirectamente a memória e o pensamento, melhorando o humor e o sono, e reduzindo o stress e a ansiedade.
4. O exercício físico dapele aumenta o fluxo de sangue para a pele, o que ajuda a alimentá-la com nutrientes vitais, hormonas e oxigénio. Isto pode dar à pele, especialmente ao nosso rosto, um brilho saudável e um aspecto de prumper. O aumento da circulação sanguínea também promove a renovação celular saudável, e pode ajudar a remover o material de que a nossa pele não necessita. Pense nisso como uma limpeza da sua pele a partir do interior.

Mesmo com todos estes benefícios, encontrar tempo para fazer exercício pode por vezes ser complicado com os nossos ocupados estilos de vida. Uma das formas mais fáceis de encaixar o exercício na sua rotina é tornar as actividades diárias mais activas. Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Por exemplo, pode tomar as escadas em vez do elevador, descer o corredor até ao escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail, lavar o carro ou estacionar mais longe do seu destino. Com um pouco de esforço, pode desfrutar de todos os benefícios do exercício e torná-lo parte do seu estilo de vida saudável.

Referências

8 Vantagens do exercício que pode surpreendê-lo. (2020, 26 de Agosto). Obtido de Suor : https://www.sweat.com/blogs/fitness/exercise-benefits

Benefícios do Exercício. (2021, 27 de Agosto). Obtido no MedlinePlus: https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

Facts About Women's Wellness-Exercise. (n.d.). Obtido do Departamento de Saúde Pública de Illinois : http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/exer.htm

Actividade Física e Saúde: Um Relatório do Cirurgião Geral. (2021, 25 de Agosto). Obtido nos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças: https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/women.htm