Janeiro de 2022: O "COVID Blues:" O que procurar e como lidar com eles.

As restrições relacionadas com a COVID-19 têm limitado muitas coisas que costumávamos ser capazes de fazer e desfrutar. Para muitos, isso criou uma grande quantidade de stress e, em última análise, mudanças de humor - AKA "the COVID Blues". Embora os sintomas de todos possam ser diferentes, aqui estão alguns sintomas comuns:

• Sentimentos de tristeza, de lágrimas, de vazio ou de desesperança
• Culpa
• Raiva ou mais irritabilidade do que o normal
• Retirar-se de coisas que costumava desfrutar
• Evitar falar com amigos e familiares
• Dormir demasiado ou não o suficiente
• Pensamentos sobre como se magoar
• Alterações no apetite ou no peso

É importante prestar atenção ao tempo de duração dos seus sintomas. Os sintomas de COVID blues podem muitas vezes ser o mesmo que ansiedade ou depressão. O blues entra e sai em ondas, mas um grande episódio depressivo pode durar pelo menos duas semanas. Se estiver constantemente distraído dos seus papéis normais como o trabalho ou a vida familiar, isso pode ser um sinal de algo mais grave. É importante estar atento aos sintomas e procurar ajuda de um profissional de saúde mental se notar que você ou um ente querido está num episódio depressivo.

Coisas que se podem fazer para a COVID blues:

• Compreender que os seus sentimentos são normais
• Reformule o seu pensamento - Pensei que me importava com as outras pessoas, sei que isto é importante. É preciso que todos façam a sua parte para fazer a diferença.
• Tente concentrar-se no que está disponível para si em vez de se concentrar no que não está
• Intensifique os seus cuidados pessoais - durma o suficiente, mantenha-se fisicamente activo e coma de forma saudável. O yoga, a meditação e a massagem mostraram melhorar o humor.
• Conheça as suas bandeiras vermelhas - Existem psiquiatras, conselheiros e grupos de apoio com os quais pode estar ligado. Se você ou alguém que conhece estiver em perigo de se magoar, por favor ligue para a Linha Nacional de Prevenção de Suicídios, 800-273-8255.

Uma lista de verificação diária da "nutrição" da saúde mental pode ajudar a manter um estado de espírito positivo:

• Falar com amigos e familiares cara a cara, não apenas texto ou chat
• Encontrar uma actividade produtiva ou significativa - prestar apoio ou assistência a outros durante a crise da COVID 19.
• Actividade física
• Rotina de sono consistente