Fevereiro 2022: Dicas para a saúde do coração

Fevereiro é o Mês do Coração Americano. Aqui estão algumas dicas importantes para manter o seu coração saudável ou para controlar quaisquer problemas cardíacos existentes:

Se você (ou alguém de quem cuida) tiver doenças cardíacas, certifique-se de que sabe:

• Que tipo de doença cardíaca tem?
• Certifique-se de compreender o seu diagnóstico, isto é, se os vasos sanguíneos do seu coração estiverem bloqueados, isto pode levar a um ataque cardíaco.  
• Que medicamentos estão envolvidos? Esses medicamentos têm algum efeito secundário? Sente como se os medicamentos o ajudassem? Como assim?

Para prevenir o aparecimento de doenças cardíacas (ou evitar que estas se agravem):

• Esteja disposto a ter uma discussão com o seu gestor de cuidados para determinar se está com um peso saudável, se faz exercício e/ou se fuma.
• Aprender sobre a importância de manter um peso/dieta saudável. Fornecer acesso e informação para apoiar grupos; comunicar abertamente com o médico da pessoa para fornecer todos os detalhes vitais; certificar-se de seguir consistentemente num esforço para gerir o progresso ou regressão.
• Monitorize a sua tensão arterial. A pressão arterial demasiado alta (ou mais raramente demasiado baixa) está associada a problemas cardíacos e circulatórios. Provavelmente não irá sentir quaisquer sintomas de tensão arterial elevada. É por isso que é essencial que a sua tensão arterial seja verificada de dois em dois anos. Se estiver preocupado com o seu coração ou circulação, certifique-se de discutir as suas preocupações com o seu médico e gestor de cuidados.
• Melhore a sua dieta. Uma dieta saudável não tem de ser morosa ou branda. Existem muitos alimentos naturais e saborosos que irão apoiar a saúde do seu coração. Em vez de tentar fazer mudanças drásticas que podem ser difíceis de sustentar a longo prazo, adicione alguns alimentos saudáveis ao seu consumo diário e reduza um pouco as opções menos saudáveis. Os hidratos de carbono processados e as gorduras hidrogenadas podem ter impacto na sua saúde cardiovascular, por isso procure formas de os reduzir. Em vez disso, escolha alimentos com gorduras mais saudáveis. Exemplos incluem peixe oleoso, frutos secos, linhaça, azeitonas, e abacates. Certifique-se de que a sua dieta é equilibrada e contém muita fruta e vegetais frescos.
• Torne-se activo - quando se trata de saúde cardiovascular, o exercício é crucial. Não precisa de se tornar um fanático do ginásio para desfrutar dos benefícios de um sistema cardiovascular saudável. Basta fazer exercício regularmente - o suficiente para ficar um pouco sem fôlego. Exercício e saúde cardiovascular estão inextricavelmente ligados; a AHA (Associação Americana do Coração) recomenda cerca de 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso é uma caminhada de meia hora ou outra actividade moderada cinco dias por semana.