Январь 2022: "COVID Blues:" Что искать и как с этим справляться.

Ограничения, связанные с COVID-19, ограничили многое из того, что мы раньше могли делать и чем наслаждались. Для многих это стало причиной сильного стресса и, в конечном итоге, изменения настроения - так называемый "ковидовский блюз". Хотя симптомы у всех разные, вот некоторые общие:

• Чувство грусти, плаксивости, опустошенности или безнадежности
• Чувство вины
• Гнев или раздражительность больше, чем обычно
• Отказ от занятий, которые раньше вам нравились
• Избегание общения с друзьями и родственниками
• Слишком много или недостаточно сна
• Мысли о причинении себе вреда
• Изменения аппетита или веса

Важно обратить внимание на то, как долго длятся ваши симптомы. Симптомы ковид блюза часто могут совпадать с тревогой или депрессией. Блюз приходит и уходит волнами, но основной депрессивный эпизод может длиться не менее двух недель. Если вы постоянно отвлекаетесь от своих обычных обязанностей, таких как работа или семейная жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного. Важно знать симптомы и обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если вы заметили, что у вас или у вашего близкого человека депрессивный эпизод.

То, что вы можете сделать для COVID blues:

• Поймите, что ваши чувства нормальны
• Измените свое мышление: подумайте, что я забочусь о других людях, я знаю, что это важно. Чтобы изменить ситуацию, нужно, чтобы каждый вносил свою лепту.
• Попробуйте сосредоточиться на том, что вам доступно, а не на том, чего нет
• Усильте уход за собой - высыпайтесь, будьте физически активны и питайтесь правильно. Доказано, что йога, медитация и массаж улучшают настроение.
• Знайте свои "красные флажки" - существуют психиатры, консультанты и группы поддержки, с которыми вы можете связаться. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в опасности причинить себе вред, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Ежедневный список "питания" для психического здоровья может помочь поддерживать позитивное настроение:

• Общайтесь с друзьями и родственниками лицом к лицу, а не только переписывайтесь или общайтесь в чате
• Найдите продуктивную или значимую деятельность - оказывайте поддержку или помощь другим людям во время кризиса COVID 19.
• Физическая активность
• Последовательный режим сна