2022 февраля: Советы для здоровья сердца

Февраль - это американский месяц сердца. Вот несколько важных советов, которые помогут вам сохранить сердце здоровым или контролировать уже имеющиеся проблемы с сердцем:

Если вы (или кто-то из ваших близких) страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно узнайте об этом:

• Какой тип заболевания сердца у вас?
• Убедитесь, что вы понимаете свой диагноз, например, если кровеносные сосуды в вашем сердце заблокированы, это может привести к сердечному приступу.  
• Какие лекарства используются? Есть ли у этих лекарств побочные эффекты? Чувствуете ли вы, что лекарства помогают вам? Каким образом?

Чтобы предотвратить возникновение сердечных заболеваний (или не допустить их обострения):

• Будьте готовы провести беседу с вашим менеджером по уходу, чтобы выяснить, придерживаетесь ли вы здорового веса, занимаетесь ли вы спортом и/или курите ли вы.
• Узнайте о важности поддержания здорового веса/диеты. Обеспечьте доступ и информацию о группах поддержки; открыто общайтесь с врачом человека, чтобы предоставить все жизненно важные детали; обязательно последовательно отслеживайте прогресс или регресс.
• Следите за своим кровяным давлением. Слишком высокое (реже - слишком низкое) кровяное давление связано с проблемами сердца и кровообращения. Скорее всего, вы не будете испытывать никаких симптомов высокого кровяного давления. Вот почему необходимо проверять кровяное давление каждые два года. Если вас беспокоят проблемы с сердцем или кровообращением, обязательно обсудите свои опасения с врачом и менеджером по уходу.
• Улучшите свой рацион. Здоровое питание не обязательно должно отнимать много времени или быть безвкусным. Существует множество вкусных и натуральных продуктов, которые поддержат здоровье вашего сердца. Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения, которые в долгосрочной перспективе может быть трудно выдержать, добавьте несколько полезных для сердца продуктов в свой ежедневный рацион и немного сократите количество менее полезных вариантов. Обработанные углеводы и гидрогенизированные жиры могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому ищите способы уменьшить их количество. Вместо этого выбирайте продукты с более полезными жирами. В качестве примера можно привести жирную рыбу, орехи, льняное семя, оливки и авокадо. Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал много свежих фруктов и овощей.
• Занимайтесьспортом - когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы, физические упражнения имеют решающее значение. Вам не обязательно становиться фанатиком тренажерного зала, чтобы пользоваться преимуществами здоровой сердечно-сосудистой системы. Просто убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом - достаточно, чтобы немного выдохнуться. Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны; Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует около 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Это полчаса ходьбы или другой умеренной активности пять дней в неделю.