Tháng 1 năm 2022: "COVID Blues:" Những gì để tìm kiếm và làm thế nào để xử lý chúng.

Các hạn chế liên quan đến COVID-19 đã hạn chế rất nhiều điều chúng ta từng có thể làm và tận hưởng.  Đối với nhiều người, điều đó đã tạo ra rất nhiều căng thẳng và cuối cùng là thay đổi tâm trạng - AKA "The COVID Blues".  Mặc dù các triệu chứng của mọi người có thể khác nhau, đây là một số triệu chứng phổ biến:

• Cảm giác buồn bã, đẫm nước mắt, trống rỗng hoặc tuyệt vọng
• Tội lỗi
• Tức giận hoặc khó chịu hơn bình thường
• Rút lui khỏi những thứ bạn từng thích
• Tránh nói chuyện với bạn bè và gia đình
• Ngủ quá nhiều hoặc không đủ
• Suy nghĩ về việc làm hại chính mình
• Thay đổi về sự thèm ăn hoặc cân nặng

Điều quan trọng là phải chú ý đến việc các triệu chứng của bạn kéo dài bao lâu.   Các triệu chứng của COVID blues thường có thể giống như lo lắng hoặc trầm cảm.   Blues đến và đi trong sóng, nhưng một giai đoạn trầm cảm lớn có thể kéo dài ít nhất hai tuần.  Nếu bạn liên tục bị phân tâm khỏi các vai trò bình thường như công việc hoặc cuộc sống gia đình, đó có thể là dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải nhận thức được các triệu chứng và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nhận thấy bạn hoặc người thân đang trong giai đoạn trầm cảm.

Những điều bạn có thể làm cho COVID blues:

• Hiểu cảm xúc của bạn là bình thường
• Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn - Nghĩ rằng tôi quan tâm đến người khác, tôi biết điều này rất quan trọng. Phải mất tất cả mọi người làm phần việc của họ để tạo ra sự khác biệt.
• Hãy thử tập trung vào những gì có sẵn cho bạn thay vì những gì không
• Tăng cường chăm sóc bản thân của bạn - ngủ đủ giấc, duy trì hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh. Yoga, thiền và massage đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng.
• Biết cờ đỏ của bạn - Có các bác sĩ tâm thần, cố vấn và các nhóm hỗ trợ mà bạn có thể được kết nối. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có nguy cơ tự làm tổn thương mình, vui lòng gọi đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Một danh sách kiểm tra hàng ngày về "dinh dưỡng" sức khỏe tâm thần có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực:

• Nói chuyện trực tiếp với bạn bè và gia đình, không chỉ nhắn tin hoặc trò chuyện
• Tìm một hoạt động hiệu quả hoặc có ý nghĩa - cung cấp hỗ trợ hoặc hỗ trợ cho người khác trong cuộc khủng hoảng COVID 19.
• Hoạt động thể chất
• Thói quen ngủ nhất quán