Tháng 2 năm 2022: Lời khuyên cho sức khỏe tim mạch

Tháng 2 là tháng trái tim của người Mỹ. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh hoặc để kiểm soát bất kỳ vấn đề về tim hiện có:

Nếu bạn (hoặc ai đó bạn chăm sóc) bị bệnh tim, hãy chắc chắn rằng bạn biết:

• Bạn mắc loại bệnh tim nào?
• Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu chẩn đoán của bạn, tức là nếu các mạch máu trong tim của bạn bị chặn, điều này có thể dẫn đến một cơn đau tim.  
• Những loại thuốc nào có liên quan? Những loại thuốc này có tác dụng phụ không? Bạn có cảm thấy như thuốc giúp bạn? Thế nào?

Để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tim (hoặc ngăn ngừa nó trở nên tồi tệ hơn):

• Hãy sẵn sàng thảo luận với người quản lý chăm sóc của bạn để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không, nếu bạn tập thể dục và / hoặc nếu bạn hút thuốc.
• Tìm hiểu về tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng / chế độ ăn uống lành mạnh. Cung cấp quyền truy cập và thông tin cho các nhóm hỗ trợ; Giao tiếp cởi mở với bác sĩ của người đó để cung cấp tất cả các chi tiết quan trọng; Hãy chắc chắn theo dõi một cách nhất quán trong nỗ lực quản lý tiến độ hoặc hồi quy.
• Theo dõi huyết áp của bạn. Huyết áp quá cao (hoặc hiếm khi quá thấp) có liên quan đến các vấn đề về tim và tuần hoàn. Bạn có thể sẽ không gặp bất kỳ triệu chứng nào của huyết áp cao. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp của bạn hai năm một lần. Nếu bạn lo lắng về tim hoặc lưu thông của bạn, hãy chắc chắn để thảo luận về mối quan tâm của bạn với bác sĩ và người quản lý chăm sóc của bạn.
• Cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh không cần phải tốn thời gian hoặc nhạt nhẽo. Có rất nhiều thực phẩm ngon, tự nhiên sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Thay vì cố gắng thực hiện những thay đổi mạnh mẽ có thể khó duy trì trong thời gian dài, hãy thêm một vài loại thực phẩm tốt cho tim vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn và cắt giảm một chút các lựa chọn kém lành mạnh.  Carbohydrate chế biến và chất béo hydro hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, vì vậy hãy tìm cách bạn có thể giảm những thứ này. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh hơn. Ví dụ bao gồm cá dầu, các loại hạt, hạt lanh, ô liu và bơ. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng và chứa nhiều trái cây và rau quả tươi.
• Hãy hoạt động - khi nói đến sức khỏe tim mạch, tập thể dục là rất quan trọng. Bạn không cần phải trở thành một người cuồng tập thể dục để tận hưởng những lợi ích của một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên - đủ để có được một chút ra khỏi hơi thở. Tập thể dục và sức khỏe tim mạch có liên quan chặt chẽ với nhau; AHA (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ) khuyến cáo khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Đó là nửa giờ đi bộ hoặc hoạt động vừa phải khác năm ngày mỗi tuần.